Одним из главных элементов режима жизни любого человека – является здоровый сон. Ведь именно во время сна, в организме налаживаются иммунные, обменные, психологические и другие процессы, работа которых влияет на качество жизни.
Основными принципами здорового сна являются:
- Режим сна. Необходимо стараться ложиться и просыпаться, каждый день, в одно и тоже время. Что бы продолжительность сна была 7-8 часов. Также желательно позволить себе вздремнуть днем 15–40 минут.
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом днем, позволяют чувствовать себя более уставшим и способствуют раннему отходу ко сну. Хорошо, если вы уделяете тренировкам хотя бы 30 минут три раза в неделю.
- Микроклимат. Желательно, что бы в спальне было достаточно прохладно и свежо, это будет способствовать тому, что вы хорошо выспитесь, а утром почувствуете себя отдохнувшим.
- Кровать – главный предмет мебели в спальне. Место, где вы отдыхаете и спите. Перед тем, как купить кровать необходимо учитывать, что ее длина должна быть на 10-30 см больше вашего роста.
- Матрас – основной элемент кровати, к его выбору нужно относиться также тщательно, как и к выбору кровати. Главное, чтобы матрас подходил к вашей комплекции и весу.
Конечно, это не все факторы, которые могут повлиять на качество вашего сна. Но главное начать с основных принципов здорового сна и результаты не заставят себя ждать.
