Если большую часть своего рабочего времени Вы проводите сидя на стуле, то наверняка к концу рабочего дня у Вас болят шея и поясница, Вы испытываете сильную усталость и утомление. Вы конечно понимаете, что все ваши проблемы со здоровьем и самочувствием связаны с вашей «сидячей» работой и недостатком движения.
Как же превратить стул из врага, который ухудшает ваше здоровье, в друга помогающего улучшить ваше самочувствие? В этом поможет комплекс скрытых упражнений на стуле, которые останутся незаметными для окружающих.
Вы можете выполнять упражнения, укрепляя свое здоровье и в тоже время разговаривать по телефону, читать служебную переписку и даже участвовать в совещании.
Основные скрытые упражнения на стуле:
1) Упражнения для рук.
Сидя за столом, возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку, как будто пытаетесь приподнять стол.
Главное контролировать усилия и не перевернуть стол.
2) Упражнения для груди.
Сидя за столом, положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите на столешницу стола.
3) Упражнения для бедер и живота.
Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула. Приподнимите ступню одной ноги на несколько сантиметров над полом.
4) Упражнения для ног, живота, рук, груди.
а) Сидя за столом, передвиньтесь на край стула. Обопритесь двумя руками на край стола и оторвите обе ступни от пола. Держите ступни навесу столько, сколько сможете.
б) Сидя на стуле, положите правую руку на колено правой ноги справа, с внешней стороны ноги. Надавите рукой на колено так, словно хотите сдвинуть его к левой ноге. Одновременно напрягите мышцы правой ноги и упирайтесь коленом в руку так, чтобы движения скомпенсировали друг друга.
в) Сидя на стуле, положите кисти рук на внутренние стороны колен. Надавите руками так, как будто пытаетесь отвести колени в сторону. Одновременно напрягайте мышцы ног так, как если бы вы пытались подвести колени друг к другу.
Все упражнения выполняются до легкой усталости.
